TIPO DE BASTONES Y TÉCNICA
TIPO DE BASTONES Y TÉCNICA.
TIPO DE BASTONES Y TÉCNICA.
Hace unas semanas hablábamos de los beneficios que nos puede aportar el uso de bastones en un trekking o en el transcurso de un trail. En este caso, te vamos a dar unos consejos sobre qué técnica es la más adecuada según el terreno y los diferentes tipos de bastones que puedes encontrar en el mercado.
TIPO DE BASTONES
Los bastones se pueden dividir según su estructura en fijos, plegables o telescópicos. En cuanto a los materiales más utilizados para su fabricación, suelen ser mayormente de aluminio o de fibra de carbono. Dependiendo del tipo, vamos a tener diferencias notables entre el peso y la resistencia.
Bastones para senderismo: suelen utilizarse modelos telescópicos, ya que así se pueden regular en altura para adaptarlos a los diferentes tipos de pendientes y guardar fácilmente en la mochila. Por lo general, son más pesados y resistentes que los de trail.
Bastones para carreras de montaña: Hay diferencia si se trata de un KV o un trail. En la primera opción, los más adecuados son los fijos, porque van a ser usados sólo en subidas y con técnica de empuje con apoyo medio/trasero. Finalmente tenemos los plegables, que son los más comunes en carreras de media y larga distancia. Su fácil mecanismo, permite montarlos en pocos segundos o guardarlos rápidamente en la mochila en los trayectos donde no van a ser utilizados y tienen una buena relación ligereza-resistencia.
TÉCNICA DE USO
Una buena técnica, siempre nos va a ayudar en el progreso, tanto a nivel de ritmo como a nivel muscular, por lo que es muy aconsejable practicar la misma hasta que quede bien asimilada. Los pasos a realizar van a ser siempre los siguientes:
- 1º apoyo
- 2º empuje y, por último
- 3º recuperación
Técnica en subidas: se suele seguir la cadencia de 1-3 y con apoyo alterno (un apoyo de bastón cada 3 zancadas y alternando el izquierdo con el derecho) siempre y cuando la pendiente no sea muy exigente y el ritmo de carrera así lo exija. En pendientes muy pronunciadas, la cadencia más frecuente es la de 1-1 con apoyo alterno (bastón izquierdo con pierna derecha y viceversa) o la de 1-2 con doble apoyo (los dos bastones al mismo tiempo cada dos zancadas, tipo bastoneo esquí de fondo).
Técnica en bajadas: pocas veces vas a usar el bastón durante una bajada y lo más habitual es llevarlos en la mano si sabes que la bajada es corta y de nuevo vas a tener otra subida. En caso de ser una bajada larga, por lo general se suelen plegar y guardar, pero has de saber que con una técnica bien aplicada y con la cadencia correcta, (normalmente 1-3 alterna) vas a minimizar el impacto sobre tus articulaciones y reducir la fatiga muscular por el esfuerzo excéntrico que acaban literalmente moliendo los cuádriceps.
Técnica en llaneo: son poco utilizados en este caso, pero si llevas más carga en la espalda de lo normal o las piernas flaquean porque rozan ya su límite, la cadencia 1-3 o 1-2 con apoyo alterno, también te va a aportar sus beneficios.
Toda la técnica descrita hasta ahora está pensada en el Trail, si lo que practicas es el senderismo, básicamente se reduce al uso durante todo el trayecto (máxime con mochila de peso) y con una cadencia de 1-1 con apoyo alterno o en casos de tener un fuerte escalón ya sea de subida o bajada, 1-1 con apoyo doble para no cargar tanto la rodilla.
Unos consejos:
- Elige el modelo más adecuado según la modalidad.
- Escoge bien la talla del bastón (realizando el apoyo en el lateral, el brazo debe formar un ángulo aprox. de 90º).
- La dragonera es importante que se ajuste a tu muñeca y sea confortable.
- Durante su uso, cuidado con las posibles palancas que a veces aparecen por quedar el bastón atrapado entre piedras.
- Ten presente que siempre puede haber alguien detrás, por lo que intenta no levantar ni llevar las puntas hacia atrás, ya que podrías lesionar a tus compañer@s.
- En caso de lesión y/o sufrir una fractura, los segmentos del bastón pueden usarse para realizar un entablillado.
¡¡¡Estate atent@ al blog!!! En breve colgaremos un vídeo con la explicación de los diferentes tipos y la técnica de bastoneo.