MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN EL CICLISMO DE MONTAÑA
Músculos involucrados en el ciclismo de montaña
En el post de este mes nos centramos en los ciclistas de montaña, aunque podríamos decir en ciclistas en general, sin tener en cuenta la disciplina que practiquen. Por ejemplo, en ciclismo de montaña hay ciertas exigencias que no tenemos en la práctica del ciclismo de carretera.
Saber que musculatura y qué cadenas musculares intervienen en los deportes nos hace tener una información que puede ser muy importante a la hora de saber que debemos potenciar y mejorar para que nuestro rendimiento trasladado a la disciplina que se practique nos lleve a mejorar nuestras prestaciones en cuanto a rendimiento deportivo.
En el caso de los ciclistas la musculatura que interviene principalmente es el tren inferior aunque no debemos descuidar otras cadenas que de forma directa o indirecta también intervienen en la práctica de este deporte.
Sin entrar en qué músculos trabajan más o son más relevantes dependiendo de la fase del pedaleo aunque si debemos saberlo, vamos a tratar los músculos que trabajan de forma general.
Musculatura del tren inferior:
El primer músculo que interviene son los glúteos, encargados de ejercer en gran medida esa fase de empuje durante el peloteo, siendo más específico el glúteo mayor.
Los isquiotibiales son los que trabajan durante alguna fase del pedaleo, debes tener en cuenta que los isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Estos músculos se encuentran en la parte posterior del muslo (parte trasera).
Los cuádriceps son otro músculos que le debemos prestar atención si queremos mejorar nuestras prestaciones en el ciclismo, alojado en parte anterior del muslo (parte delantera).
Uno de los más importantes no solo por su trabajo durante el empuje a la hora de generar fuerza sino porque tener un cuádriceps fuerte nos proporcionará estabilidad para las rodillas. No olvides que éste es el que “conecta” con tu rodilla.
Mencionamos los gemelos (gastrocnemio) y el soleo, a menudo los confundimos o no sabemos bien donde se ubican.
Los gemelos son un músculo compuesto por dos cabezas, de ahí proviene su nombre, en cambio, el soleo se encuentra por detrás de los gemelos y ambos se encuentran en la parte posterior de la pierna.
En cuanto a la actividad se activarían en fases de empuje y la actividad del soleo será mayor cuando los gemelos más actividad tengan.
El tibial anterior, al igual que trabaja en fases durante el pedaleo también tiene una importante función estabilizadora del tobillo.
Como hemos comentado al principio la cadena inferior requiere más actividad en este deporte, pero no hay que descuidar el tren superior.
Musculatura del tren superior:
En el tren superior no hay que descuidar la zona lumbar, el core (abdominales) y los brazos.
La zona lumbar se ve involucrada por el movimiento del tren inferior así como el mantenimiento o los cambios de postura.
El core es el núcleo del cuerpo, el enlace entre el superior e inferior y tener un core preparado y fuerte hará que la transmisión de la fuerza de empuje que generes en las piernas tenga mayor transferencia y efectividad.
Finalmente, en cuanto a los brazos, los terrenos que se practican en montaña son más irregulares y nos exigen una mayor resistencia y fuerza por las exigencias de terrenos irregulares.
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Un post realizado por nuestro colaborador:
Ricardo Calabuig Penadés
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