Ansiedad competitiva ¿Cómo puedo manejarla?
En este post vamos a hablar de la ansiedad competitiva y de cómo podemos valorar ciertos aspectos para manejarla durante nuestras competiciones.
Muchas veces en las colaboraciones que realizo con People Sapiens, pienso que temas o contenidos pueden ser más interesantes. Y, como muchas personas de esta familia realizan competiciones de trail, de MTB … Creo que como manejar o saber cómo nos puede afectar la ansiedad competitiva durante nuestras competiciones es un tema interesante que en ocasiones no se trata como debería por desconocimiento del mismo.
Durante las competiciones los deportistas se pueden sentir observad@s y juzgad@s para las escasas horas o minutos que pueden durar las competiciones. Tristemente, la mayoría de veces le damos más importancia al resultado durante la competición que al progreso individual. Por ello, teniendo en cuenta estos aspectos, será de gran ayuda tener herramientas para poder responder de forma adecuada ante situaciones de estrés o ansiedad y así demostrar las máximas prestaciones durante las competiciones.
Diferencia entre los deportistas de élite y amateur.
¿Sabemos la diferencia entre los deportistas de élite y amateur? Muy sencillo, es su forma de valorar sus capacidades, posibilidades y sus actuaciones.
Los deportistas de élite son capaces de tener un mayor conocimiento y compresión de sus capacidades y sobre todo de sus competencias, por lo que pueden valorar sus actuaciones de forma más ajustada a la realidad que uno amateur. De ahí, la importancia de la autoconfianza, concepto que engloba muchos aspectos, entre ellos tener una creencia positiva como la convicción de poder lograr lo que un@ se propone.
Por tanto, para poder manejar las situaciones de estrés derivadas o durante la competición es vital tener en cuenta factores tanto individuales como ambientales.
¿Qué es el locus de control?
Para el/la deportista será clave tomar conciencia de sí mism@s y de su entorno, para poder saber distinguir entre los aspectos que el deportista puede controlar y aquellos que no, aprende a situar el locus de control.
El locus de control es un término que se una en el ámbito de la psicología y se refiere a la percepción que tiene una persona sobre los causantes de lo que pasa en su vida. Es la manera que la persona percibe si su propio comportamiento es interno o externo a ella.
Por tanto diferenciamos:
- Las personas o deportistas con locus de control interno asumen, sienten o piensan que los que pasa es debido a su voluntad y actos, este tipo de personas se manejan mejor en situaciones de estrés.
- Las personas o deportistas con un locus de control externo creen que su rendimiento depende sobre todo de factores o causas externos a ell@s, y este tipo de personas presentan mayores niveles de ansiedad frente a situaciones de estrés o ansiedad.
Un aspecto clave para el éxito del/la deportista será potenciar las fortalezas y aprovechar las oportunidades, enfocarse hacia un locus de control interno donde sus pensamientos le hagan saber que el éxito se puede alcanzar, que una situación de fracaso se puede enmendar y que es él/ella mism@ el verdadero protagonista de sus resultados.
Herramientas para afrontar estas situaciones negativas y de ansiedad o estrés
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores comentados, tener herramientas para afrontar estas situaciones negativas y de ansiedad o estrés en las competiciones es un factor esencial. Es por eso que te presentamos las estrategias de afrontamiento las cuales podemos diferenciar en tres familias:
- Estrategias orientadas a la tarea: Se basan en aspectos para afrontar las posibles situaciones de la tarea o competición y poder maximizar los recursos disponibles del/la deportista.
- Estrategias orientadas a la emoción: Orientadas hacia una correcta gestión de las emociones desagradables derivadas de las situaciones de estrés y ansiedad.
- Estrategias orientadas a la distracción: Enfocadas a evitar problemas de forma activa o pasiva (desviar la atención, poder abstraerse en cientos momentos, autosabotaje…)
Los momentos complicados, de ansiedad o estrés pueden aparecer en la competición, pero la diferencia estará en cómo abordar esos momentos difíciles y que no afecten al rendimiento del deportista.
Visita todas las entradas de nuestro blog Sapiens.
Un post realizado por nuestro colaborador:
Ricardo Calabuig Penadés
Más información y servicios en: www.rcpentrenadorpersonal.com