Septiembre: ¡un mes para cambiar tus hábitos alimenticios!
Septiembre es siempre sinónimo de vuelta a la rutina, de recuperar el equilibrio en muchos aspectos como volver al trabajo, recuperar hábitos saludables o controlar de los excesos que posiblemente hemos abusado durante las vacaciones, después de comidas copiosas, consumo de refrescos, que se suma a no realizar el mismo nivel de ejercicio físico.
En este post te vamos a dar algunos tips para recuperar los hábitos de una vida saludable y empezar a dejar atrás esos excesos veraniegos.
- Consumo de agua: durante las vacaciones cambiamos hábitos, por las temperaturas o el contexto, dejamos de consumir agua sustituyéndola por el consumo de bebidas con alcohol (cerveza, vino…) o refrescos, los cuales tienen mucho gas y gran cantidad de azúcares, que aportan calorías y no facilitan el proceso de digestión. Uno de tus propósitos de septiembre debería ser empezar a aumentar el consumo de agua y controlar el consumo de refrescos o bebidas alcohólicas, ya que el agua es la mejor fuente para mantenernos hidratados y no aporta calorías.
- Helados: Otro aspecto que solemos introducir en nuestro día a día a lo largo de las vacaciones o del verano es el consumo de helados, los cuales ayudan a combatir el calor pero no hay que olvidar que son productos que pueden llevar un número alto de calorías (azúcares y grasas), por lo que es una buena opción empezar a pensar en eliminarlos hasta el próximo verano.
- Micronutrientes: tal vez por el contexto y el ritmo de comidas durante las vacaciones, los micronutrientes son los grandes olvidados. Por lo que debemos volver a introducir en nuestra alimentación el consumo de 2 raciones de verduras y 3 de fruta de forma diaria.
- Evita excesos: durante las vacaciones se lleva menor control de las cantidades o las raciones debido a comidas y cenas con alimentos que normalmente no consumimos, o lo hacemos de forma más controlada durante el resto del año que durante las vacaciones.
- Cocina más: durante las vacaciones es común comer o cenar fuera de casa y abusar de alimentos como por ejemplo frituras, salsas, etc. Empezar de nuevo a cocinar alimentos saludables así como las cantidades, nos ayudará poco a poco a volver a la normalidad e ir controlando esos excesos veraniegos.
- Realiza actividad física: sí, hablamos de nutrición, pero no podemos olvidar que en la vuelta a la práctica física aumentamos el consumo de calorías y controlamos más el exceso de energía después de un periodo donde no se realiza actividad física o al menos no en la misma asiduidad o volumen que en nuestra vida diaria fuera de las vacaciones.
- Vuelve a hacer la lista de la compra: planifícate la semana y vuelve a meter en la cesta alimentos saludables que te ayuden a llevar una dieta sana y equilibrada sin esas comidas copiosas, bebidas con calorías vacías o con alto contenido en grasas.
Como todo, debes saber que es un proceso y se necesita un poco de tiempo para ir recuperando los hábitos diarios, no es aconsejable que recurramos a dietas milagro para intentar tener resultados inmediatos, con estos pequeños consejos vas a poder empezar a volver a esa rutina y en caso que quieras acceder a un plan nutricional o dieta hazlo con profesionales capacitados para ello y evitar desequilibrios y problemas de salud.
Información de contacto: Ricardo Calabuig Penadés
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