PAUTAS PARA NO HACER EXCESOS EN ESTA ÉPOCA
PAUTAS PARA NO HACER EXCESOS EN ESTA ÉPOCA
Se acerca la navidad y con ella vienen los excesos tanto en cantidad como en la calidad de comidas y consumo de bebidas azucaradas como por ejemplo refrescos o bebidas alcohólicas.
Sabemos que no es fácil controlar nuestros hábitos nutricionales en esta época del año por su contexto social, como ocurre en las comidas o cenas a las que asistimos ¿cuántos de nosotros aprovechamos comidas para el siguiente día debido a la cantidad de ésta?
En estas comidas/cenas fácilmente podemos ingerir alrededor de unas 1500 kcal, y como hemos dicho. No es fácil controlar nuestra alimentación en esta época del año típica de reuniones familiares o amigos, pero vamos a ver unas pequeñas pautas para que el impacto de esta época sea en la menor cantidad posible y no nos acordemos después de la navidad.
PAUTAS PARA NO HACER EXCESOS EN ESTA ÉPOCA
- Una forma de controlar y evitar los excesos sin control durante las comidas es saber qué comemos, es decir planificarnos, si sabemos que tenemos una comida o cena en la que nuestro consumo calórico va a ser más alto en cantidad de nuestra rutina normal, una buena forma es controlar el resto del día, y ojo, no digo no comer, sino reducir la cantidad de calorías sabiendo que habrá una comida o cena en la que la ingesta calórica será alta de lo normal.
- El consumo de verduras y frutas es una opción saciante y de bajo impacto calórico, por ello su consumo debería considerarse sí o sí y otro aspecto que se da típico en estas comidas o cenas es la gran variedad de comida, por ello elegir bien que comemos nos puede ahorrar problemas gastrointestinales al día siguiente.
- Controlar el exceso de bebidas azucaradas o alcohólicas es otro aspecto importante a tener en cuenta.
- Las bebidas azucaradas tienen un contenido muy alto de azucares añadidos (relacionados directamente con enfermedades (por ejemplo como la diabetes tipo 2).
- En cuanto al consumo de bebidas alcohólicas se defiende por algunas organizaciones un consumo responsable, por supuesto mucho mejor que un consumo abusivo, pero ten en cuenta que el alcohol incluso en dosis bajas no mejora tu salud.
La mejor alternativa es el consumo de agua, a diferencia de las bebidas anteriores esta si mejora y tiene una función importante en tu organismo de mantenerte hidratado, además no aporta calorías vacías como si lo hacen los refrescos o bebidas alcohólicas.
En estas típicas reuniones tanto familiares o con amigos suelen alargarse después de las comidas o cenas, tiempo que muchos usamos para una partida de cartas o los típicos juegos de mesa y hoy en día en la era de la tecnología en la que vivimos un porcentaje muy alto tiene videoconsolas en sus casas, una alternativa a esos juegos de mesa pasivos y que nos puede ayudar a controlar esos excesos calóricos de las comidas o cenas son videojuegos de bailar o deportivos.
Con ello aumentaremos el gasto calórico y podrás reunirte y pasar tiempo con tu familia o amigos compartiendo ese tiempo social y además empezado a darle salida a esas calorías ingeridas, un win-win!
Como hemos comentado anteriormente controlar que comemos es difícil, pero dentro de las posibilidades elige alimentos más saludables que otros, por ejemplo intenta consumir más carnes magras como pollo, pavo, pechuga que otras carnes más grasas.
Al igual que con las grasas, intenta evitar las grasas saturadas y consumir más grasas monosaturadas y poliinsaturadas.
En cuanto a los postres, si eres golos@ una alternativa a los pasteles y dulces puede ser el chocolate negro 80-85%, más puro suele ser más amargo y no a todo el mundo le gusta, pero es una buena forma de terminar tus comidas de una forma más saludable.
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Un post realizado por nuestro colaborador:
Ricardo Calabuig Penadés
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