CONSEJOS PRE-CARRERA
Consejos Pre-Carrera
Consejos Pre-Carrera
En el post nutricional de este mes queremos ofrecerte unos “tips” o consejos de forma general. Según el tipo de carrera (10k, 15k, maratones…) es de una manera, pero como es muy extenso haremos unos matices y en los próximos posts ya lo hablaremos de forma más detenida. En éste, de forma general podemos hablar de unas pautas generales que te ayudará a preparar tus carreras y favorecer así tu rendimiento durante la misma.
Debemos tener en cuenta que los alimentos que ingiramos antes de la disputa de carreras o entrenamientos van a tener una influencia directa en nuestro rendimiento tanto negativamente como de forma positiva, y como no queremos que sea de forma negativa debemos tener algunos aspectos a tener en cuenta.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA
- Debemos evitar los alimentos que contengan un alto porcentaje de fibra y grasas antes de los entrenamientos. Estos alimentos pueden dificultar el proceso de la digestión haciendo un proceso incómodo, como, por ejemplo, provocar gases durante la práctica deportiva, cosa que nos puede incomodar e influir en nuestro rendimiento.
- Debemos ingerir alimentos ricos en carbohidratos y bajo en fibra. Necesitamos tener nuestros depósitos de glucógeno llenos para nuestra práctica física, ya que va a ser el principal sustrato del cual nuestro cuerpo producirá energía.
- Evita experimentar cosas nuevas: es decir, antes de un evento importante no tomes alimentos o geles que no sabes si tu cuerpo los tolera bien. Usa aquellos que ya sabes que te sientan bien y no te van a crear problemas durante el entrenamiento o carrera, sería una pena después de todo el esfuerzo en la preparación que se arruine por detalles tan pequeños y fáciles de controlar.
- Hidrátate: Es muy importante tener un buen nivel de hidratación, siempre de forma responsable. Podemos decir que es negativo tener niveles bajos como extremadamente altos provocando una sobre hidratación. Unos niveles adecuados serán los recomendables ya que influirán de forma positiva en tu rendimiento.
- Come unas 2-3h antes, de esta forma nos ahorraremos posibles problemas relacionados con la digestión que nos pueden perjudicar durante la prueba , aspecto que debemos evitar para que no afecte a nuestro rendimiento.
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Un post realizado por nuestro colaborador:
Ricardo Calabuig Penadés
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