Consejos para evitar la deshidratación en carrera
Una buena hidratación se trata de un aspecto muy importante tanto desde el punto de vista de la salud como del rendimiento deportivo.
El calor y las temperaturas extremas durante los meses de verano, en la cual la mayoría de los deportistas o corredores compiten, pueden acelerar mucho este proceso de deshidratación ya que, de forma general, se produce más sudoración como mecanismo del organismo para regular la temperatura y perdemos más líquidos, sales minerales, potasio, etc.
Las altas temperaturas y condiciones extremas pueden afectar de forma más rápida y aguda al corredor si no se hidrata correctamente provocando síntomas como:
- Cansancio
- Mareos
- Baja presión arterial
- Calambres
- Taquicardias
Estos factores, entre otros, van a influir de forma clara y directa en el rendimiento del corredor y, por supuesto, en su salud, pudiendo derivar en problemas mucho más graves.
Para evitar la deshidratación simplemente el corredor debe tener en cuenta algunos factores como son:
- Considerar la ingesta de frutas o verduras, por ejemplo, días previos a la competición y durante la competición va a ser una buena opción para reponer líquidos.
- Es común en muchos deportistas la ingesta de café, debes tener en cuenta que es un diurético, es decir, va a facilitar la producción de orina y con ello la pérdida de líquido. Como sustitutivo al café, podemos optar por zumos de frutas antes del entrenamiento o carrera.
- Durante la carrera administra la ingesta de líquidos, de tal forma que sea en pequeñas cantidades y sin llegar a tener sed. En este caso, el uso de camelbags o soft flask puede ser muy útil para controlar que las ingestas de líquido sean pequeñas.
- Ten en cuenta que el calor va a jugar un papel muy importante en la pérdida de líquidos, por lo que si tu entrenamiento o carrera va a ser en horas de mucho calor hidrátate bien antes, durante y después.
- Llevar ropa fresca y de material transpirable también es una buena forma de enfrentarte a temperaturas altas.
La sed es el primer indicativo de la deshidratación de nuestro organismo por ello es recomendable que beber en pequeños sorbos, incluso antes de tener sed, para mantenerse bien hidratados durante las carreras o entrenamientos.
Los geles o bebidas con electrolitos también es una buena opción para reponer todas aquellas sales minerales que vamos perdiendo durante las pruebas, eso sí, es importante que los hayas probado antes de la competición, para asegurarte que te sienta bien y evitar molestias estomacales que podrían arruinar tu carrera después de tanto esfuerzo en la preparación de la misma y no queremos que todo se vaya al traste por un detalle tan pequeño, por lo que te recomendamos que lleves tus geles y evites “probar” nuevos geles el día de la carrera.
Por último, también comentar que “más no es mejor”, el llevar a cabo una sobrehidratación bebiendo grandes cantidades de agua, por ejemplo, nos puede generar malestar y problemas estomacales poniendo en riesgo nuestras prestaciones durante la carrera. Por ello, ten en cuenta los aspectos que hemos comentado y sobre todo haz caso a las pequeñas señales previas que manda tu organismo antes de sufrir deshidratación.
Un post realizado por nuestro colaborador:
Ricardo Calabuig Penadés
Más información y servicios en: www.rcpentrenadorpersonal.com