BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES
Beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores.
El entrenamiento de fuerza puede ser un complemento ideal y casi obligatorio en las rutinas de entrenamientos de los corredores, indistintamente de la modalidad que practiquen.
Empezando por desmitificar el hecho de que los corredores que trabajen fuerza ganarán más masa muscular y por tanto se volverán más lentos debido a su aumento de peso corporal, nada más lejos de la realidad, ya que el trabajo de fuerza de una forma adecuada no tiene por qué generar hipertrofia (proceso en el que se gana masa muscular).
En cambio, los beneficios que puede aportar un programa de fuerza adecuado en las rutinas de los corredores tienen beneficios muy importantes, hablando en términos tanto de rendimiento como de prevención de lesiones.
BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
- Más resistencia: El trabajo de fuerza influirá en la resistencia de tus músculos, los cuales serán más resistentes para afrontar tus carreras. Esto significa que la posible aparición de aspectos que todo corredor quiere evitar como la fatiga o los calambres, se retrasa, es decir, la práctica de este entrenamiento mejora la eficiencia y la economía en carrera, con lo que tus ritmos óptimos de carrera los podrás mantener durante más tiempo.
- Mejorará tu capacidad anaeróbica: Si practicas carreras de larga distancia, estamos hablando de un trabajo aeróbico (con oxígeno). Con el trabajo de fuerza podemos hacer trabajar a nuestros músculos a una intensidad más alta, de forma anaeróbica (sin oxígeno) y esto tendrá una gran transferencia a nuestras carreras mejorando nuestro rendimiento.
- Mejora tu velocidad: Un trabajo adecuado hará unas fibras musculares más fuertes pudiendo producir más potencia, con lo que mejorará tu velocidad.
- Fortalecimiento del core: Otro aspecto a considerar es la influencia del trabajo de fuerza sobre core (abdominales), considerando que el core es el transmisor de la fuerza tanto del tren superior como del tren inferior teniendo una gran importancia ya que podremos sacar el máximo partido en este caso al correr. Además una correcta preparación del core te ayuda en el aspecto postural y aquí podemos volver a hablar de mantener una correcta técnica de carrera y por ello una mejor economía de carreras.
- Prevenir el riesgo de lesiones: Correr tiene un gran impacto sobre las articulaciones, por lo que el trabajo de fuerza te preparará para tus intensas carreras. Haciendo tu musculatura más fuerte y preparada que hará disminuir el riesgo de padecer lesiones tanto de tipo muscular como articular.
Como consejo te recomendamos que incluyas en tus sesiones de entrenamiento el entrenamiento de fuerza para mejorar tus prestaciones como corredor.
Como hemos visto un programa de fuerza adecuado solo va a tener una repercusión positiva y ya no sólo hablando en términos de rendimiento sino también en aspectos de salud previniendo posibles lesiones que lastrarán nuestra continuidad y nuestro rendimiento.
Si el post os parece interesante, no dudes en comentarnos, así, el próximo post lo planteamos con ejercicios o métodos para trabajar la fuerza.
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Un post realizado por nuestro colaborador:
Ricardo Calabuig Penadés
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